寒露，作为秋季的一个重要节气，标志着深秋的来临。随着气温逐渐下降，昼夜温差增大，人体的适应能力面临挑战。寒露时节，许多人由于作息不规律和饮食结构的改变，常常出现身体不适的症状，比如疲劳、肠胃不适、焦虑、睡眠质量差等问题。为了让大家更好地应对寒露时节的变化，养生专家提醒，寒露养生要遵循五个“要”和四个“不要”，帮助调整身体状态，迎接寒冷的冬季。

增加衣物保暖，避免受寒

寒露时节，气温的骤降给人们的身体带来显著影响。特别是在早晨和夜晚，气温波动较大，容易导致身体出现不适，甚至引发感冒等疾病。寒露时节应适时增添衣物，尤其是在外出时，适量穿戴保暖衣物非常重要。为了避免寒冷刺激，早晚的外出要特别注意，尤其是在清晨和傍晚时分，空气湿冷，人体的免疫系统较为脆弱。穿上适合的衣物，如羽绒服或保暖内衣，可以有效防止寒冷侵入体内，保持身体温暖。

调整饮食结构，清淡为主

随着寒露节气的到来，秋冬季节的干燥气候容易导致体内水分的流失。此时，饮食应尽量保持清淡，以减轻肠胃负担，避免辛辣油腻的食物刺激胃肠。适量食用一些富含水分和维生素的食物，如梨、苹果、柑橘等，可以帮助补充水分，滋润肺部，缓解干燥带来的不适。可以通过进食一些温补的食物，如羊肉、鸡肉、红枣等，来帮助增强身体的抗寒能力和提高免疫力。也要避免暴饮暴食或过量进补，过度油腻的食物会加重肠胃负担，反而不利于健康。

规律作息，确保良好睡眠

寒露时节，昼短夜长，容易影响人的作息规律，许多人在假期过后可能会因为睡眠不规律而感到精神不振。充足的睡眠对于保持健康至关重要，尤其在寒露季节，人体的恢复和免疫力的提高需要依赖足够的休息。建议大家保持规律的作息时间，晚上最好在10点左右入睡，确保7到8小时的高质量睡眠。睡眠不仅有助于恢复体力，还能促进细胞修复和免疫功能的提升。如果长时间睡眠不足，可能会导致体力下降、免疫力下降，甚至引发各种健康问题。

适量运动，增强体质

寒露时节，气温逐渐变冷，很多人选择减少户外运动。但实际上，适当的运动有助于增强体质，改善血液循环，提高免疫力。尤其是晨跑、散步等轻度有氧运动，可以帮助身体逐渐适应寒冷天气，同时增强抗寒能力。运动不仅能提高心肺功能，还能促进新陈代谢，有助于保持身体的活力。在寒露时节，选择适合的运动方式和时间，避免过度剧烈运动，以免对关节和肌肉造成不必要的负担。

保持心态平和，缓解秋季焦虑

秋冬季节，随着天气的变化，人的情绪也容易受到影响。特别是在寒露时节，部分人可能会出现情绪低落、焦虑等心理反应。为了保持身体健康，保持愉悦的心态至关重要。可以通过一些放松身心的活动来减压，例如听轻音乐、做冥想、练习瑜伽等，这些都有助于舒缓压力，保持心理平衡。秋季是一个自我反思和调整的好时机，适时调整心态，避免过度焦虑，有助于提高情绪和生活质量。

不要暴饮暴食，避免加重肠胃负担

虽然寒露时节是进补的好时机，但暴饮暴食却是不可取的。随着气温下降，许多人会感到食欲增加，容易吃得过多。暴饮暴食不仅容易增加胃肠负担，还会导致消化不良，影响健康。尤其是油腻的食物、过多的糖分等，摄入过多会导致体内脂肪堆积，增加肠胃的压力，长时间下去可能引发胃病和肥胖。饮食应当合理控制食量，避免吃得过快、过多，要根据自身的体质和活动量来适量进食。

不要熬夜，避免影响免疫力

熬夜对健康的危害已被广泛认识，尤其是在寒露节气，熬夜会加重身体的负担，影响免疫系统的正常运作。寒露时节，夜间气温较低，若长期熬夜，会导致身体免疫力下降，容易感染寒冷引发感冒、呼吸道感染等疾病。为了保持身体健康，寒露时节尤其要注意休息，避免熬夜。确保每晚充足的睡眠，可以帮助身体恢复活力，保持免疫系统的正常运转。

不要忽视气候变化带来的健康风险

寒露节气，气温变化剧烈，早晚温差大，身体的适应能力受到考验。尤其是老年人、儿童以及体弱人群，气候变化可能对健康造成较大影响。要特别关注天气变化对健康的潜在风险。应根据气温变化及时增添衣物，注意保暖。保持适量的运动、均衡饮食和良好的作息，以增强身体的抵抗力。对于那些有慢性病的人群，寒露时节更应加强监测，及时就医，避免病情加重。

总结

寒露时节的气候变化给我们带来了许多健康挑战，但只要我们按照五个“要”点和四个“不要”点进行养生调理，就能有效提高身体的适应力，增强免疫力，顺利度过这一季节。通过保持衣物保暖、调整饮食结构、规律作息、适量运动和保持心理平衡，我们能够抵御寒冷，保持身体健康。在这个季节里，保持良好的生活习惯和心理状态，不仅有助于应对季节变化，更能为迎接冬季的到来打下坚实的基础。