小满，物至于此小得盈满。夏季的第二个节气小满即将到来，气温逐渐攀升，雨水也随之而至。在这高温潮湿的天气下，人体消耗增多，身体容易感到不适。因此，在小满前后，除了保持良好的生活作息外，饮食方面更需格外留心。遵循时令，多食新鲜瓜果和蔬菜，同时懂得忌口，才能为过盛夏打下坚实的健康基础。

一、多吃：

夏日，各类瓜果成熟，其中以丝瓜最为水分充沛，达到94%之多。丝瓜不仅清爽解暑，而且营养丰富，含有多种维生素，能有效补充身体能量。推荐一款清爽的菜品：丝瓜炒油条。将丝瓜切块，油条切段，经炒制后，口感鲜美，营养丰富。

二、多吃：

小满时节，枇杷成熟，酸甜可口，富含多种营养元素，十分适合食用。推荐的菜品是枇杷银耳莲子羹，制作简单，口感清爽，富含营养。

三、多吃：

夏季的豆类也值得大力推荐，尤其是豌豆，被誉为“五月第一鲜”。豌豆价格实惠，营养价值高，富含植物蛋白和膳食纤维，是经济实惠的上好食材。推荐一款美味的菜品：豌豆炒肉末，口感鲜嫩，营养丰富。

一、少吃：

小满时节，天气虽然渐热，但仍未进入盛夏，过度食用生冷食物会影响肠胃健康，导致身体不适。因此，应尽量少吃或避免生冷食物，转而多食瓜果蔬菜，以及适量食用凉性食材。

二、少吃：

夏季气候炎热干燥，食用油腻燥热的食物会加重身体负担，影响健康。应减少羊肉等热性食材的摄入，以及油炸、煎烤等高温加工食物的食用。保持清淡饮食，多食富含纤维的粗粮，有助于身体健康。

在小满时节，饮食调整至关重要。遵循时令，多食瓜果蔬菜，少食生冷油腻，是保持身体健康的关键。只有养成良好的生活习惯，才能愉快度过盛夏。

市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，每日更新美食菜谱，分享日常生活。愿您关注我们，享受舒适生活，不迷失方向。

明日小满，时令饮食调养身体

小满，物至于此小得盈满。夏季的第二个节气小满即将到来，气温逐渐攀升，雨水也随之而至。在这高温潮湿的天气下，人体消耗增多，身体容易感到不适。因此，在小满前后，除了保持良好的生活作息外，饮食方面更需格外留心。遵循时令，多食新鲜瓜果和蔬菜，同时懂得忌口，才能为过盛夏打下坚实的健康基础。

一、多吃：

夏日，各类瓜果成熟，其中以丝瓜最为水分充沛，达到94%之多。丝瓜不仅清爽解暑，而且营养丰富，含有多种维生素，能有效补充身体能量。推荐一款清爽的菜品：丝瓜炒油条。将丝瓜切块，油条切段，经炒制后，口感鲜美，营养丰富。

二、多吃：

小满时节，枇杷成熟，酸甜可口，富含多种营养元素，十分适合食用。推荐的菜品是枇杷银耳莲子羹，制作简单，口感清爽，富含营养。

三、多吃：

夏季的豆类也值得大力推荐，尤其是豌豆，被誉为“五月第一鲜”。豌豆价格实惠，营养价值高，富含植物蛋白和膳食纤维，是经济实惠的上好食材。推荐一款美味的菜品：豌豆炒肉末，口感鲜嫩，营养丰富。

一、少吃：

小满时节，天气虽然渐热，但仍未进入盛夏，过度食用生冷食物会影响肠胃健康，导致身体不适。因此，应尽量少吃或避免生冷食物，转而多食瓜果蔬菜，以及适量食用凉性食材。

二、少吃：

夏季气候炎热干燥，食用油腻燥热的食物会加重身体负担，影响健康。应减少羊肉等热性食材的摄入，以及油炸、煎烤等高温加工食物的食用。保持清淡饮食，多食富含纤维的粗粮，有助于身体健康。

在小满时节，饮食调整至关重要。遵循时令，多食瓜果蔬菜，少食生冷油腻，是保持身体健康的关键。只有养成良好的生活习惯，才能愉快度过盛夏。

市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，每日更新美食菜谱，分享日常生活。愿您关注我们，享受舒适生活，不迷失方向。

——老井说——

小满时节，饮食上要做出相应调整，遵循时令多食瓜、果、豆。除了文中举例的食材，还可以吃苦瓜、黄瓜、西瓜、柠檬、橙子、毛豆、蚕豆等等。多食新鲜果蔬，保持良好生活习惯，才能愉快度夏。