寒露节气，作为二十四节气中的第十七个节气，通常标志着秋季的进一步深入。在这个季节里，气温变化剧烈，早晚寒凉，白天却依旧温暖。而今年的寒露节气，上海的天气似乎并未完全遵循“寒”的规律，气温仍旧徘徊在30℃左右。尽管气候未必完全符合“寒露”的字面含义，但这一时节依然对人体健康提出了独特的挑战。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院风湿科副主任杨月建议，寒露时节的养生要注重防寒保暖与滋阴润燥，并且根据季节变化调整生活方式，顺应自然变化。

一、衣：温度适应，注重保暖

虽然寒露已经来临，但上海白天气温的高温仍持续，尤其在中午时段，气温仍然让人感觉炎热。对此，杨月表示，尽管白天热气逼人，但早晚的温差却是显著的，因此寒露时节的养生核心之一便是保暖。尤其是足部，它是寒邪最易侵入的部位。由于足部离心脏较远，血液供应较慢，一旦受凉，容易引发感冒、咳嗽等症状，甚至可能引发关节炎等旧疾复发。尤其对于老年人或体质较弱的人群，更需要在清晨和傍晚时段加强对脚部的保暖。

寒露时节，腰腹部的保暖同样重要。特别是女性朋友，应当避免受凉导致宫寒或月经不调。寒露的养生要避免“贪凉”，即使天气仍旧炎热，也应避免过度依赖空调，保护身体免受寒邪入侵。

二、食：健脾益胃，滋阴润燥

随着秋季的深入，寒露时节燥邪愈加明显，人体易出现口干舌燥、皮肤干裂等“秋燥”症状。杨月强调，在寒露时节，养生的饮食应注重温润，既要滋阴润燥，又要健脾益胃，以保证脾胃功能的正常运行，增强机体的抗寒能力。

此时节，食物的选择应避免过于寒凉的食物。冰淇淋、冷饮、西瓜等食品都应避免，因为它们容易伤害脾胃阳气，导致消化功能减弱，甚至引起腹泻、腹痛等不适。相反，应该多摄入一些温润养生的食材，如山药、莲子、百合等。这些食材有助于滋阴润肺、健脾固肾，特别适合寒露时节的气候。

例如，山药莲子百合煲是一道非常适合寒露节气的养生汤。它不仅口感甘甜、营养丰富，还能够滋阴润燥、补充能量，对缓解体内燥气、提高免疫力有显著作用。这道汤的主要食材—山药、莲子、百合、红枣等，都具有很好的调养作用，尤其对脾胃虚弱、睡眠不佳的人群有益。

三、住：作息规律，营造湿润环境

寒露时节，随着阳气的逐渐收敛，人体的生理活动也应相应调整。杨月指出，寒露时节应遵循“早卧早起”的原则，避免熬夜。熬夜不仅会消耗阴血，还可能导致虚火上升，加重秋燥症状，产生口腔溃疡、失眠等问题。保持规律的作息，不仅有助于恢复体力，还能提高身体的抗病能力。

寒露之后空气湿度逐渐下降，空气干燥会加速人体水分的流失，易引发秋燥症状。在居住环境的调节上，除了保持作息规律外，还应保持室内空气的湿润。建议在白天气温较好的时段打开窗户通风，保持空气清新，并使用加湿器调节室内湿度，使其保持在40%-60%的舒适范围，减轻空气干燥带来的不适感。

四、行：适度运动，增强免疫力

虽然寒露气温逐渐转凉，但适度的运动依然不可忽视。杨月提醒，寒露时节的运动应选择温和且能够调节气血的运动方式，避免过度剧烈的运动。太极拳、瑜伽、八段锦等舒缓的运动方式，既能够活动筋骨，又能帮助调养气息，促进气血流通。特别是慢跑、散步等适宜的户外运动，可以增强心肺功能，提高身体的抗寒能力。

寒露时节的户外活动对舒缓压力、保持心情愉悦也具有重要作用。市民可以选择在周末去公园、山林走一走，感受清新的空气，欣赏秋天的美丽景色，这有助于放松身心，减轻压力，提升精神状态。

五、穴位调养：内外结合，调理气血

在寒露节气，除了外部的衣、食、住、行调养外，杨月还推荐通过穴位按摩来帮助身体调节。寒露时节，常常出现因气候干燥导致的内燥症状，适当的穴位调节可以帮助缓解这些问题。三阴交和涌泉穴是非常适合寒露时节的两个保健穴位。

三阴交穴位于小腿内侧，有助于调节气血，舒缓压力。每天按压此穴位3-5分钟，可以有效促进全身气血流通，帮助增强免疫力。而涌泉穴则位于足底，通过泡脚和按摩涌泉穴，可以帮助缓解疲劳、改善睡眠质量，同时调节体内的阴阳平衡。

总结

寒露时节是秋季的一个重要节点，气候逐渐转凉，湿气减少，寒冷与燥气并存。在这一节气的养生应侧重于防寒保暖、滋阴润燥、保持规律作息以及适度运动。通过衣、食、住、行等多方面的调养，我们不仅能顺应季节变化，保持身体的健康和活力，还能有效预防秋燥引发的各种健康问题。寒露时节的养生，既是对外部环境的适应，也是对身体内在机能的调节，只有做好这些准备，我们才能在秋冬季节来临时，保持良好的健康状态。