寒露，这个秋季的节气，象征着气温开始显著下降，秋风更加刺骨，寒意逐渐加深。在这一时节，夜晚的气温降得更加明显，白天气温逐渐低于常温，而昼夜的温差也逐渐增大。寒露过后，人体的阳气逐渐衰退，阴气逐渐增长，因此在此期间保暖显得尤为重要。专家提醒，在寒露时节，大家除了要注意保暖外，还需要在饮食、按摩等方面做足功夫，尤其是关注润肺、清燥、养阴等问题。

饮食调理，滋养肺部

寒露时节，空气的干燥使得人体的肺部容易受到影响，尤其是容易出现咳嗽、嗓子干痒等不适症状。食补成为此时养生的关键。通过选择一些具有润肺、养阴、清燥作用的食材来调理身体，既能提高体质，又能缓解季节性咳嗽。

梨、银耳、百合是秋季非常适合的食材，它们具有润肺清燥的功效，能有效防止秋季干燥对呼吸道的刺激。尤其是梨，它的性寒、味甘，具有清热、润肺、化痰的功效。常常食用梨，不仅能补充水分，还能帮助清理呼吸道的湿气，缓解咳嗽症状。银耳、百合的组合，能滋阴润肺，特别适合干燥的秋季。若是有咳嗽的症状，不妨用百合、银耳、枸杞煮成汤，温补而不腻，既润肺又能帮助清火化痰。

蜂蜜也是润肺的好选择。其温和的性质可以舒缓咽喉，缓解喉咙干痒的感觉，尤其适合干燥气候中人群食用。杏仁亦是润肺良品，具有滋润肺部、缓解咳嗽的效果，可适量食用。食物中尽量避免过于寒凉的食材，尤其是西瓜、黄瓜等冷性食物，以免寒气侵体。

保暖为先，防寒护体

寒露过后，气温骤降，寒冷的气候会对人体产生较大的影响。保持温暖是这一节气养生的基本要求。尤其是早晚，温差大时，更加需要注意保暖。适时添加衣物，避免寒气侵入体内，尤其是胸腹部、脚部和头部等容易受寒的部位要特别保护好。

除了穿着合适的衣物外，寒露时节的饮食应偏向温补。羊肉、牛肉、红枣、桂圆等食材能够增强身体的阳气，抵御寒冷天气的侵袭。这些食材具有温补作用，能够增强体力，帮助抵御季节变化带来的影响。而对于消化系统较弱的人群，应尽量避免过多食用油腻、生冷的食物，以免伤害脾胃。

穴位按摩，缓解咳嗽

除了饮食调理和保暖，穴位按摩也是寒露养生的重要手段。尤其对于有咳嗽、喉咙干痒等问题的人群，按摩特定的穴位，可以帮助调节身体，缓解不适。

常用的缓解咳嗽的穴位有天突穴、膻中穴等。天突穴位于脖部，喉部上方，是一个非常适合缓解喉咙不适的穴位，轻轻按压可以有效缓解咳嗽和咽喉干痒。膻中穴位于胸部正中，按压此处有助于疏通肺气，缓解胸闷、咳嗽等症状。

合谷穴和尺泽穴也是常用的调理呼吸系统的穴位。合谷穴位于手背部，食指和拇指之间，轻按此穴有助于舒缓呼吸道的不适；尺泽穴则位于肘部内侧，按压此穴能够促进血液循环，舒缓因寒冷引发的咳嗽症状。

适量运动，增强体质

寒露时节气温逐渐转冷，很多人因此减少了户外活动，忽视了锻炼对健康的重要性。适量的运动不仅能增强身体的免疫力，还有助于促进血液循环，提高抗寒能力。此时，不妨选择温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，不仅能够放松身体，舒展筋骨，还能提高身体的适应力，增强体质。

总结

寒露节气的到来，标志着秋冬交替季节的正式开始。此时气温逐渐降低，空气干燥，因此养生的重点应放在润肺、清燥、保暖、防寒等方面。通过合理的食补，食用具有润肺、滋阴作用的食材，可以帮助缓解秋季干燥带来的不适；保暖措施要到位，避免寒冷侵入体内；穴位按摩则能够帮助舒缓咳嗽、喉咙不适等症状；适量运动则有助于增强体质，保持健康。寒露时节是养生的重要节点，只有通过科学的调理，才能更好地适应气候变化，保持身体健康。