随着现代社会的快节奏，工作压力不断加大，身体和精神的疲惫逐渐成为普遍现象。长假原本是休养生息的好机会，但许多人却因放纵自己，熬夜聚会、暴饮暴食或长时间奔波，使得身体本应恢复的时刻反而变成了消耗的过程。假期综合征的表现也随之而来——疲劳、失眠、消化不良、注意力不集中等症状接踵而至。如何调养身心，恢复精力？中医为您提供了科学、有效的调理方案。

《黄帝内经》有言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这一段话揭示了中医的根本理念：养心、养神是维持身体健康的基础。心为“君主之官”，它掌管着我们的精神、情志和思维。心神安宁，身体五脏才能协调，精神才能清晰。而熬夜、暴饮暴食等不良生活习惯，直接扰乱了心神，消耗了精气，最终导致身体不适和精神疲惫。恢复状态的关键，在于重建身心的平衡。

饮食调养

百合莲子粥

百合莲子粥是一道经典的中医食疗方。百合和莲子都有养心安神、清心养阴的功效。制作时，取30克百合、30克莲子与50克粳米，洗净后浸泡，并加水煮成粥。可以根据口味加入冰糖调味，每日1~2次。此粥特别适合因阴虚火旺引起的心烦失眠，能有效帮助调和体内阴阳，安抚神经。

小米红枣粥

小米和红枣组合，不仅有健脾和胃的作用，还能补血安神。准备50~100克小米与5~10颗红枣，红枣剪开后浸泡1小时，再一同煮成粥，加入冰糖调味。此粥适合脾胃不和所致的睡眠不安，能帮助调理脾胃，促进消化，改善睡眠质量。

酸枣仁茶

酸枣仁自古便是安神的良方。将炒酸枣仁15~30克研末，放入保温杯中，加入沸水闷泡15~20分钟，或煮沸后小火煮15分钟，冰糖调味后饮用。酸枣仁茶特别适合因肝血不足导致的心烦失眠，能够补肝养血，平复情绪。

玫瑰百合合欢饮

玫瑰花、百合和合欢皮是中医常用的疏肝解郁、宁心安神的药材。将玫瑰花6克、百合9克、合欢皮6克洗净，浸泡15分钟后，将其煮沸，再小火煮20分钟，滤渣后饮用。此饮品适用于情绪波动引起的失眠，能舒缓心情，帮助恢复平静的睡眠状态。

穴位按摩

神门穴

神门穴位于腕前内侧，掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。用拇指轻揉此穴3~5分钟，微酸胀感为宜，最好在睡前进行。神门穴的按摩可以清心养阴，宁神安眠，适合因阴虚火旺而导致的心烦失眠。

内关穴

内关穴位于前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸的位置。使用拇指垂直按压该穴，每次2~3分钟，两侧交替进行。内关穴能宁心安神、理气止痛，对缓解焦虑和心悸有显著效果。

少府穴

少府穴位于手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时小指尖处即为此穴。用拇指按压并轻揉2~3分钟，两侧交替按摩。少府穴能够调节心理状态，帮助改善因心悸引起的睡眠问题，使心神逐渐平静。

起居调养

长假过后，逐步恢复规律的作息是非常重要的。建议假期最后1~2天就开始调整作息，早睡早起，确保每天7~8小时的高质量睡眠。尽量在23点前入睡，避免长时间使用电子设备，减少夜间刺激。中午时段（11~13点）适当小憩，既能调和阴阳，又能有效缓解疲劳。

睡前一小时，建议泡脚。热水泡脚有助于促进经络的畅通，安神助眠，尤其在疲劳时效果更为显著。参与一些安静的活动，如散步、写字、阅读、听轻音乐等，能够帮助放松神经，使兴奋的情绪逐渐平复，恢复身心的平衡。每天晨起或睡前进行深呼吸与冥想，有助于清空杂念，收敛心神，改善整体睡眠质量。

总结

长假后的身体恢复需要从饮食、按摩、作息等多个方面进行调理。通过百合莲子粥、小米红枣粥等具有安神作用的食疗方，结合神门穴、内关穴的有效按摩，再加上逐步恢复正常作息的良好习惯，能够有效帮助恢复精力、提高睡眠质量。中医通过调和五脏、安神助眠，不仅让您恢复体力和精力，还能帮助调节情绪，使身心得到全面的修复。