中医有句话常说：“脾为后天之本，气血生化之源”，意思是脾脏不仅是我们消化食物的“厨房”，更是身体健康的“根本”。它负责将我们摄入的食物转化为气血，滋养身体各个部位。脾一旦虚弱，身体将出现种种不适，甚至影响免疫力，导致各种慢性病悄然上身。许多人在忙碌的生活中忽视了脾的保养，常见的症状包括食欲不振、腹胀、精神不济等，这些都可能是脾虚的警示。

一、脾虚的6个警示信号，及时发现早养护

脾虚并非一朝一夕的事，它的征兆通常很隐蔽，很多人不以为意。以下是脾虚常见的6个信号，一旦发现自己符合3项以上，就该提起警惕，开始调养脾脏了：

胃口差，腹胀不适：脾脏的运化能力一旦减弱，进食后容易出现饱胀感，即便是少量的食物或水也让人感到腹部胀满不适，甚至有恶心感。

大便异常：脾虚影响肠道的蠕动功能，导致大便不成形，或者便秘、腹泻交替，排便不规律，严重者可能出现便秘或大便稀溏等情况。

常感疲倦，无精打采：脾虚导致气血不足，容易让人感到浑身无力、没有精神，早晨起床后尤其疲惫，晚上也早早就想入睡，体力恢复不良。

面色暗沉，浮肿明显：脾虚不仅影响皮肤的健康，脸色暗黄、无光泽，眼周、脸部甚至四肢容易浮肿，特别是早晨起床时，眼皮浮肿更为明显。

舌苔不正常：脾虚的舌象通常是舌苔白腻、舌边有齿痕，舌头边缘可能呈现凹凸不平的情况，这些都是脾脏湿气重的直接表现。

免疫力下降，易感冒：脾虚让气血不足，免疫系统的防护能力下降，容易受到外界病毒细菌的侵扰，稍微一吹风就感冒发烧。

如果你的身体中出现了3项或更多的症状，说明脾脏已经出现了问题，需要及时开始养脾，避免问题加重。

二、脾脏的四大需求：补脾、健脾、醒脾、升脾

很多人认为只要补脾就能改善脾虚，但其实脾脏有四个需求，只有满足了这四个需求，脾脏才能真正恢复健康：

补脾：脾脏需要充足的营养才能转化食物为气血。如果饮食不规律或营养不足，脾脏就无法发挥正常的运化功能。补脾首要任务是为脾提供足够的营养源。食材如山药、莲子等能为脾脏提供充足的能量，促进其工作。

健脾：即使脾脏有了足够的原料，如果脾的运化能力差，也会导致消化不良。通过健脾食材如陈皮和生姜，可以促进脾脏的工作，提升脾脏的运化效率，帮助食物更好地转化成气血。

醒脾：在某些情况下，脾脏可能会因为环境因素或饮食不当变得“犯困”，丧失活力。通过山楂和麦芽等食材，能够激活脾脏，恢复食欲，避免长时间的无胃口。

升脾：脾脏生成的气血需要“升举”，才能为大脑和全身提供养分。如果脾脏的升举能力差，气血就无法滋养到头部，容易出现头晕、无精打采的症状。黄芪和白术等食材可以帮助脾脏将气血“升上去”，改善精神状态。

只有同时满足这四大需求，脾脏才能恢复健康，身体才会因此变得更加强健。

三、简单高效的养脾法：四味养脾茶

养脾的方法并不复杂，你只需要一杯四味养脾茶，就能同时满足脾脏的四大需求。下面是简单又实用的四味养脾茶配方：

食材：

山药干 5克：补脾，提供脾脏所需的营养。

陈皮 3克：健脾，促进脾脏的运化功能。

山楂 3克：醒脾，改善胃口，促进消化。

黄芪 3克：升脾，帮助气血上升，滋养全身。

做法：

将山药干、陈皮、山楂和黄芪清洗干净，放入保温杯或养生壶。

加入刚烧开的热水，煮10分钟，焖15分钟。

温后即可饮用，每天喝1杯，食材可反复冲泡2-3次，喝完后可以食用山药干和山楂，陈皮和黄芪因味涩可不食。

这款四味养脾茶既能温和补脾，又能健脾、醒脾和升脾，适合日常饮用，特别是食欲不振、腹胀、容易疲倦的人群，长期饮用后效果明显，胃口恢复，精神焕发。

四、五个养脾小技巧，效果翻倍

除了饮用养脾茶，结合以下小技巧，能够事半功倍地促进脾脏健康：

饭后不暴饮暴食：吃饭时保持七分饱，避免吃过多过冷的食物。暴饮暴食会增加脾脏的负担，导致消化不良。

按揉“足三里”穴：每天按揉膝盖下方的“足三里”穴，能增强脾脏运化能力。按压时以有酸胀感为宜，配合养脾茶效果更佳。

饭后走10分钟：饭后适当活动，避免久坐，帮助食物消化，减少腹胀和积食。

避免过多寒凉：夏天温度较高，避免过度依赖空调和冰冷饮品，避免脾脏受寒，损害其活力。

保持平和心态：情绪过于紧张或急躁会影响脾脏功能，尽量保持愉悦心情，避免情绪波动过大。

五、哪些人群需要特别注意养脾？

某些人群脾虚的风险更大，需要特别关注脾脏的保养：

上班族：长期久坐不动，脾脏的运化功能可能减弱，常见腹胀、无食欲等症状，定期喝养脾茶有助改善。

儿童：饮食不规律、喜欢吃零食，容易造成脾虚。小孩喝养脾茶时，适当减少黄芪和山楂的用量，加入些许冰糖更易接受。

中老年人：随着年龄增长，脾脏功能减退，容易出现疲倦、消化不良等问题，养脾茶能有效帮助提升精神状态。

夏季胃口不佳者：夏天高温让脾脏容易犯困，消化不良。此时饮用养脾茶能够有效醒脾，恢复食欲。

六、养脾的注意事项：不可忽视的几个要点

避免过度滋补：补脾食物不宜过于滋腻，像人参、阿胶等过于滋补的食物容易加重脾脏负担。

结合生活习惯调理：仅靠食疗而不改变不良习惯效果不佳，应避免暴饮暴食和长时间久坐。

特殊人群需谨慎：感冒、发烧期间、孕妇等特殊人群在使用养脾茶时要先咨询医生。

总结

脾脏的健康是我们身体健康的基础，只有保持脾脏功能的良好运作，身体才能充满活力。通过合理的饮食调理和适当的生活习惯改善，脾脏能够恢复强壮，免疫力随之提升，身体健康自然少病。