今日寒露，深秋的气息愈加浓烈，昼夜温差显著，空气中带着清冷与干燥。寒露，是一年中昼夜温差最大的节气之一，也是秋季由温暖向寒凉过渡的重要时节。湖北中医药大学博士生导师胡真教授提醒，寒露养生应遵循四大原则，以顺应节气变化，维护身心健康。古人有言“寒露脚不露”，这不仅是保暖的提醒，更是顺应自然、调养生命的重要智慧。在寒露时节，科学合理的生活方式能够帮助人体抵御气候变化，滋养脏腑，保持精气神的平衡，让深秋的寒意不再带来身心困扰。

寒露时节应注重滋阴润燥，养肺生津。深秋干燥，燥邪易伤人体津液，导致咽干、鼻塞、干咳、胃痛、便秘等秋燥症状频发。胡真教授建议，这一时期应多食用具有滋阴润燥、养肺生津作用的食物，如秋梨、莲藕、百合、银耳等，这些食物性平、清润，可缓解口干喉燥，滋养肺脏，维持体内水液平衡。应保持充足饮水，以温水为宜，避免冷饮刺激肠胃。可以用藿香、茯苓、马齿苋、栀子、菊花等草本泡茶饮用，既能清润肺燥，又可调理脾胃，为身体提供温和滋养，让人体在干燥的深秋保持充沛水液，顺应自然节律。

重视保暖，勿伤阳气。寒露时节，气温不断下降，北方冷空气活跃，人体若阳气不足，容易受寒侵袭，导致反复生病。古语“寒露脚不露”，强调了脚部保暖的重要性。胡真教授建议，可以用温水浸泡双足至微微出汗，或用花椒、艾叶煮水泡脚，以温和方式温暖身体，促进血液循环，提高正气，增强抵抗力。夜间应保持足部干燥与温暖，避免寒气入侵，同时睡前可用热水袋温暖双脚，这些方法既能预防感冒，又能调养阳气。寒露养生不仅是防病，更是顺应节气的智慧，通过保暖、护阳，为冬季储蓄阳气，增强身体内在调节能力。

第三，寒露节气应顺应气候变化，适时增减衣物。一场秋雨一场凉，早晚温差加大，胡真教授指出，应根据气温变化适度增减衣物，避免过厚或过急，防止阻碍体表阳气的运行。秋天适度感受寒意，有助于冬季收藏阳气，使人体更好适应寒冷环境。生活中可以采用分层穿衣法，早晚加外套，中午适当减少，保持体温适宜。衣物材质应选择透气保暖的面料，外出时注意头颈、肩背和足部保暖。顺应节气、科学添衣，不仅能保护身体免受寒冷伤害，还能促进阳气运行，使人体在寒露时节保持健康活力，为即将到来的冬季打下良好基础。

寒露时节要注重保养心神，预防抑郁。深秋景色萧瑟，落叶纷飞，容易引发人们情绪低落、悲秋感伤。胡真教授提醒，可通过增加户外活动、拓展社交圈、培养兴趣爱好、合理安排工作与休息，缓解压力，振奋精神。饮食上可选择一些具有生发阳气、改善情绪的食物，如香蕉、猕猴桃、橘子、豌豆等，这些食物不仅营养丰富，还能助清阳上升，养护脑窍，抵御消极情绪。心理调养与饮食结合，可让人在深秋保持良好心态，避免秋季忧郁，增强身心活力，顺应节气变化而健康生活。

总体来看，寒露节气养生的四大原则——滋阴润燥养肺生津、重视保暖护阳气、顺应气候添衣、保养心神防抑郁，都是顺应自然、调养身心的关键方法。在生活中科学落实这些原则，可以有效缓解深秋干燥寒冷对人体的影响，保持身体各项机能的平衡，促进身心健康，使寒露时节的养生效果更加显著，为冬季的健康生活做好充分准备。