伴随着十月的到来，秋意愈发浓厚，树叶在秋风的吹拂下，渐渐披上了金色的外衣。每年的10月10日，是全球关注心理健康的重要日子。今年的主题是“共建共治共享，同心健心安心”。为此，我市在中山公园举办了一系列宣传活动，邀请大连市第七人民医院的精神心理专家为市民提供义诊。这不仅是对公众心理健康的关怀，更是对即将到来的秋冬季节的警示——季节性抑郁的高发期即将来临。专家们强调，市民们需要特别关注自己的心理状态，及时调节情绪，必要时寻求专业帮助，以应对可能出现的心理挑战。

我们要明白什么是季节性抑郁。根据市七院十三疗科主任任传波的介绍，这种情绪障碍与季节变化密切相关，患者通常在秋冬季节感受到明显的抑郁情绪，而在春夏时则会有所缓解。任主任提到，他曾接诊过一位年轻女性，每到秋风起、树叶落的季节，她的情绪便会随之低落，疲乏无力，对社交活动失去兴趣。季节性抑郁的表现包括持续的悲伤、焦虑、易怒、对日常活动缺乏兴趣、感觉疲倦，以及注意力难以集中等。针对这些症状，任主任的经验告诉我们，及时认识并积极应对是至关重要的。

是什么导致季节性抑郁的发生呢？任主任指出，虽然其发病机制尚不完全明确，但研究显示，光照的季节性减少是一个重要因素。光照的缺乏会影响褪黑素和神经递质的分泌。褪黑素作为调节人体生物钟和睡眠周期的重要激素，其分泌量的变化直接影响到我们的情绪。当日照时间缩短时，褪黑素的分泌增加，可能导致睡眠模式的变化，进而引发情绪低落和抑郁症状。神经递质如5-羟色胺和多巴胺在情绪调节中扮演着重要角色，而日照的减少也会影响它们的正常分泌。除了生物因素，个人对季节变化的敏感性和遗传背景也可能在季节性抑郁中发挥作用。

针对这一问题，如何有效预防和治疗季节性抑郁，成为我们必须认真对待的课题。任主任介绍，季节性抑郁的治疗方法包括药物治疗、光疗和心理治疗。药物治疗通过调节神经递质的水平来缓解抑郁症状；而光疗则通过模拟自然光来调整生物钟，改善褪黑素和神经递质的分泌；心理治疗，如认知行为疗法，帮助患者学会应对抑郁症状，改善情绪。在日常生活中，保持规律的生活作息、增加户外活动和多晒太阳都是预防季节性抑郁的重要措施。

进入深秋，保持健康的生活方式变得尤为关键。任主任建议，饮食应保持均衡，尤其要增加富含维生素D的食物摄入；确保充足的睡眠，保持情绪的稳定。当遇到让自己情绪低落的事情时，不妨与家人或朋友交流，寻求心理支持。若感到情绪困扰加重，及时寻求专业心理医生的帮助也是必要的。冥想等心智训练方法，能够有效帮助我们放松身心，减轻压力，维护心理健康。

随着季节的变化，心理健康问题日益受到重视。季节性抑郁这一普遍现象给许多人带来了困扰。面对这一挑战，公众需要增强心理健康意识，提升自我调节能力，并在需要时寻求专业帮助。每个人都应成为自己心理健康的守护者，积极应对季节性抑郁，共同构建一个更加健康、和谐的社会环境。