在现代社会，很多人都在为睡眠问题烦恼。无论是夜晚辗转反侧，还是早晨醒来仍感疲倦，睡眠质量差的现象越来越普遍。根据最新的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，约有28%的人群每晚睡眠时间不足六小时，64%的人表示睡眠质量欠佳。长时间的睡眠不足不仅影响第二天的工作和学习效率，还会对身体健康产生深远影响。如何才能提高睡眠质量？为了帮助大家解决这个问题，高明区心理健康服务中心的专家提供了一些实用的小技巧，帮助大家改善睡眠，拥有更健康的生活。

睡眠的重要性：修复身心的关键

睡眠，作为身体和大脑修复的必要条件，是维持身体健康和心理健康的基础。每个人都需要足够的睡眠，才能有效恢复体力、调整精神状态，确保第二天有足够的精力面对日常生活中的挑战。许多人由于生活压力、心理压力或不良的作息习惯，无法获得充足和高质量的睡眠。长期的睡眠质量差，不仅会影响免疫系统的功能，还可能引发一系列心理和生理问题。提升睡眠质量，已经成为人们关注的重点。

高明区心理健康服务中心：为市民提供专业的睡眠干预

为了解决市民的睡眠问题，高明区新市医院心理健康服务中心自成立以来，积极开展各种心理健康服务，并在世界睡眠日举办了公益义诊活动。在这次活动中，专家们不仅向市民普及睡眠知识，还提供了一些简单易行的方法，帮助大家提升睡眠质量。作为高明区唯一的一所二级精神专科医院，心理健康服务中心致力于为市民提供专业的心理治疗和评估服务，帮助人们缓解焦虑、抑郁等心理困扰，进而改善睡眠状况。

专家支招：如何通过简单的调整获得更好的睡眠

在世界睡眠日的活动现场，高明区心理健康服务中心的负责人、精神病学副主任医师刘春辉向大家传授了几条提高睡眠质量的小妙招。这些方法并不复杂，但却能有效帮助大家克服失眠困扰，获得更好的睡眠。

建立规律的作息时间

规律的作息时间对于提高睡眠质量至关重要。刘春辉医生指出，人的生物钟需要一个稳定的作息时间来帮助调整，尽量每天都在同一时间入睡，并在相同的时间醒来，可以帮助身体快速适应，形成自然的困倦感，帮助入睡。特别是在周末，也应避免睡得过晚或过久，保持一定的规律性，这样才能避免对生物钟造成干扰。

优化睡眠环境

良好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素。刘医生建议，卧室的温度、湿度、光线等都要调节到一个适合睡眠的状态。理想的睡眠环境应温暖而不燥热，干燥而不潮湿，尽量避免强光，保持黑暗环境，减少外界的噪音干扰。床垫和枕头要保持舒适，确保身体能够在睡眠中得到最好的支撑。

放松训练：让身心轻松入睡

现代人常因压力和焦虑导致失眠。刘医生推荐的另一种方法是通过放松训练来减轻身心压力，例如冥想、深呼吸、轻度瑜伽等。睡前进行这些活动可以有效帮助缓解精神紧张，让身体进入放松状态，更容易入睡。避免临睡前进行过于激烈的运动或思考过多令人焦虑的事情，也能减少失眠的发生。

饮食控制：避免过多的刺激性食物

饮食也是影响睡眠质量的因素之一。尤其是咖啡因、酒精等刺激性物质，都会影响入睡和睡眠质量。刘春辉医生建议，最好在睡前4小时避免摄入含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、碳酸饮料等。而过度饮酒虽然有助于迅速入睡，但会打乱深度睡眠，影响休息质量。睡前的饮食要适当，避免摄入过多的糖分和刺激性物质。

义诊活动：市民积极参与，关注心理健康

此次义诊活动吸引了大量市民的参与，大家不仅能够免费接受心理健康评估，还能体验一些改善睡眠的辅助手段。例如，低频脉冲电治疗和中医耳穴压豆等方法，能够有效刺激身体的相关穴位，帮助放松神经，缓解失眠症状。通过这些活动，市民们能够直接与专家交流，了解自己的心理健康状况，并获得个性化的建议和治疗方法。

高明区心理健康服务中心的作用与影响

自从高明区心理健康服务中心成立以来，它已经为约500名市民提供了心理健康服务，并帮助他们解决了不同类型的心理困扰。中心还与佛山市第三人民医院建立了长期合作关系，每周定期邀请专家到中心坐诊，为市民提供更高层次的专业诊疗服务。这一举措，进一步保障了市民能够享受到高质量的心理健康服务。

关注睡眠，关注健康

良好的睡眠质量是身体健康的基石。通过调整作息时间、优化睡眠环境、进行放松训练以及控制饮食，大家可以轻松改善睡眠质量，避免长期失眠带来的健康隐患。高明区心理健康服务中心的努力，不仅为市民提供了专业的心理健康服务，也让更多人意识到睡眠对健康的重要性。希望每个人都能关注自己的睡眠问题，拥有更健康、更充实的生活。